男性朋友们无论是在工作还是生活上，承担的压力实在是比较大，有一些人能够意识到运动的重要性，而有一些人实实在在的忽略了。
其实不难发现，身边有很多男性朋友在工作之后，或者是在结婚之后，身体状态会出现明显的变化，首先最为直观的表现就是身材的表现。
有些人说，男性朋友们的花期很短。相比较同龄的女性朋友而言，男性朋友们确实感觉有明显的衰老迹象。
那么对于男性朋友来说，他们运动的最佳频率或者是理想频率，一个周多少次算恰到好处呢？
根据健康研究数据表明，对于绝大多数的成年男性来说，每个周至少应该进行150分钟的中等强度的有氧训练，或者是75分钟的高强度有氧运动。
在世界卫生组织发布的一项内容中也建议，成年男性应该进行上述时间的训练，这一建议适用于所有的健康成年人，也就是说，对于女性朋友来说同样适用。
哈佛大学也做过相关的研究所，得出的研究结果也是建议每个周至少进行150分钟的训练，而这些训练最好是在一周内的1~2天内完成。
对于那些经常不运动的男性朋友来说，一定要根据自己的身体状况以及自己所感兴趣的运动，选择合适的运动强度，合适的运动项目。
如果只是单纯的想要通过运动来增强体质，改善心肺功能，那么可以进行每个周三次到4次左右的中等强度有氧训练，每次的训练时间控制在30分钟左右即可。
如果你本身是一个有训练经验，而且你的目标是想要塑造出完美的肌肉，那么每个周所进行的训练次数可以在4~5次而训练的强度也可以适当的选高强度训练，可以力量训练跟有氧训练二者相搭配进行。
如果是上了岁数的男性朋友，此时训练的时候就要格外注意了，不要选择强度高的，而且一定要听从医生的建议。
希望能够通过本篇文章的讲解，能够让大家找到适合自己的运动，同时选对适合自己的运动频率。返回搜狐，查看更多