ballbet贝博第一、 想要训练爆发地首先我们可以选择训练自己进行短跑比如说五十米或者一百米的短跑就可以很好的训练我们的爆发力

　　第二、 女孩子如果在一开始想去练爆发力的时候可以选择做一些平板支撑，一次性的做四组，每次都是做到自己没有力气再撑就可以了。

　　第三、 当然，你也可以选择做一些高抬腿运动，一次做一分钟，然后做四组即可。

　　第四、 如果是在健身房的话，还可以选择做一些举重的训练，当然在这里我们一定要保证自己的姿势标准以防磨损膝盖。

　　1、首先我们需要把脚腕活动一下，然后进行预热练习，这个是非常重要的一个环节，千万不能避免。原地小跑从慢到快的练习，然后再练习一下高抬腿训练，腿部抬的越高越好，尽量活动开一些。

　　2、预热完之后我们就可以开始练习了，首先锻炼冲刺，也就是我们经常说的短跑，以你最快的速度向前冲，尤其是启动速度非常重要，这个就是要锻炼你的爆发力和腿部肌肉，跑步的时候双手要前后贴紧身体的摆动，这样速度更快。

　　3、我们平时楼梯台阶就可以，然后左右脚来回换步上登，就跟跑步一样，只不过是原地，登的时候身体挺直，往上发力，锻炼小腿肌肉和腿根的肌腱，这样时间久了爆发力就会越来越好。

　　在短时间内以最大速度克服一定阻力的力量。爆发力是最大力量与最大速度的结合组成。在许多体育运动中爆发力都起着重要的作用，短跑，跳高，跳远，铅球，举重等。

　　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

　　爆发力区分为下列三种：一、高爆发力（Ｈｉｇｈ ｐｏｗｅｒ）：即３０秒内的运动。