这个概念简单地理解，就是使用周期来组织训练。这些周期的排序非常科学并且有逻辑，目的是保证最佳的长期适应水平，并且从最大限度上避免出现平台期和伤病。

　　单周的训练常常被称为“小周期”，更长一些的训练，比如1~2个月的训练被称为“中周期”，而某个时间段里的整个训练过程（比如1个赛季或者1年）则被称为“大周期”。

　　周期计划包含了大量的变量，包括训练容量、强度、频率、次数区间、动作选择、动作顺序，以及休息时间等，这也是为什么这个话题不属于训练金字塔的任何一层，它会贯穿整个训练计划，和每一层都有关系。

　　周期计划的模型有很多种。对于新手而言，不管选择哪一种模型，对其训练结果的影响可能都不是很大。但是，如果你是中级或者高级训练者，选择合适的周期计划模型就变得非常重要。今天小编主要给大家讲解一下在实际应用中最常见的周期计划模型之一的“线性周期计划”，从计划特点到案例演示，以供大家参考。

　　线性周期计划又被称为“西方周期计划”，它的特征是随着训练的进行，训练强度逐渐上升的同时，训练容量逐渐减小。

　　肌肥大和肌耐力训练可以构建良好的强健度和结构适应性，以此来作为运动员的基础；接着，专注力量的中周期可以增加这些新肌肉结构的募集能力，来产生更大的力量；最后，运动员通过轻重量、快速的训练获得爆发力的适应性，和之前力量周期获得的适应性结合在一起，意味着他们可以产生更大的功率（功率在物理学中，等于力乘以速度）。

　　这个最终冲刺阶段也是专项性最强的阶段，运动员们会开始根据自己的运动项目，移动自己或者对手的身体（比如搏击运动员），以模拟真实比赛环境，比如使用各种球类、球拍和球棒等。这些道具一般重量都很轻，因此，这种轻重量、高速度的训练被认为是对比赛表现最有功能性迁移能力的方式。

　　如果你设计了一段时间的高容量、高次数训练，然后是低次数训练阶段，最后进行减量和极限力量测试，那么，这就成了一个以线性周期为主的训练计划。可以看看下面的示例，就是以此安排的。

　　第1阶段中，第1天进行的是10~14次的训练，第2天进行的是7~9次的训练，第3天进行的是4~6次的训练。

　　在第2阶段也很类似，只不过次数范围分别变成了8-12次、6-8次，以及3-5次。

　　在第8周中，虽然没有像第4周一样做了整周的减量，但是在第3阶段里设计了赛前减量，并且在最后1个训练日里做力竭组，来估测进步速度。

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