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　　运动和长寿真有关系吗？为什么有些老人一辈子几乎不运动，反而活得很长，而一些年纪稍长的人却因为锻炼太多或不当运动而生病甚至提前离世？

　　特别是在老年患者中，普遍有一种共识：适量的运动与身体健康、长寿之间有着千丝万缕的联系。

　　我们常常听到 “运动有益于身体康健”，当说到长寿方面，运动已然成为无法或缺的重要因素。

　　许多人都明白运动有助于推迟衰老进程、降低慢性病发病几率，但运动的频率以及方式却时常被漠视，有时还会被错误解读。

　　运动的频率，尤其是每周的运动次数，可能才是决定健康与长寿的关键因素之一。

　　我曾有个患者是一位60岁退休的教师，他的饮食很健康，每天三餐都尽量做到低脂低盐，但他几乎不做任何形式的运动。

　　开始时他持有 “只要避开油腻、拒绝垃圾食品，身体就会自然健康” 的观点，可日子一长，他便遭遇体力下滑，极易疲惫，并且患上了些许高血压和血脂方面的毛病。

　　我建议他，除了调整饮食外，还需要增加一定的运动量，尤其是每周至少三次中等强度的运动。

　　他按照建议开始了快走和适度的瑜伽练习，三个月后，体力明显增强，血压和血脂也有所改善。

　　长寿绝非因长期处于不动状态而保持健康，反倒是运动能活化身体代谢过程，改进血液循环路径，增强氧气输送能力，帮助免疫系统高效对抗疾病。

　　而且，保持一定的运动频率，每周三到四次，正是帮助这些生理机制正常运作的关键。

　　我在医院工作时，经常会遇到一些长期不运动的患者，他们常常抱怨体重增加、精力不足，甚至有些人开始感到肢体僵硬。

　　尤其是在冬天，他们往往因为天冷不愿出门，久而久之，体内的代谢会变得迟缓，许多健康问题逐渐显现。

　　而对于那些每周能保持三到四次运动的人，他们的身体机能不仅保持得很好，心理状态也更加积极，抗压能力强，容易感到满足和快乐，甚至在老年时期依然充满活力。

　　我接诊过一位67岁的退休工人，年复一年的搬运和体力劳动让他的关节和腰背一直处于较大的压力下。

　　刚开始他也和很多人一样认为，“年纪大了，不该再动太多了，休息才是王道”。

　　然而，随着年龄的增长，他发现自己的身体越发沉重，关节也经常发出“咔嚓”声，难以承受简单的走路或是弯腰动作。

　　后来他接受了我的建议，每周安排3到4次轻度的伸展和走步练习，渐渐地，他发现关节的灵活度得到了提高，疼痛感也减轻了。

　　长期处于不运动的 “停顿” 状态会使身体的衰老速度加快，而遵循规律运动则可有效减轻这种因不运动导致衰老加速的状况。

　　不少人总是错误地认为，运动越频繁越好，这一问题常常被众多 “运动狂热者” 所漠视。

　　实际上，过度的运动亦会对身体产生危害，在心血管与肌肉关节系统方面表现尤为明显。

　　不少看似身强体健的老年人，实则由于运动超量，致使身体出现乏力现象，严重时还会出现运动性损伤。

　　所以，运动的 “频次” 以及 “强度” 需要结合个人身体条件进行合理调配，绝不能毫无依据地一味追求每周多次的高强度运动。

　　每周进行三至四次、每次大致 30 分钟的中低强度训练，不管是快走、练习瑜伽，还是投身游泳，均属于适宜众多人群的运动强度标准。

　　对于一些长期缺乏运动的上班族来说，他们的体型通常呈现出“腹部肥胖”的特点，这种腹部脂肪积累不仅影响美观，更加剧了心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

　　另外，年龄增长过程中，体内新陈代谢开启减速模式，这种时候，合适的运动显得极为重要。

　　据研究表明，适度的体育活动不但利于减少体脂肪量，还可有效促进基础代谢率的提升，进而辅助我们将体重维持在健康状态。

　　因此，即使工作繁忙，也一定要保证每周的运动频率，哪怕只是每天早晨起床后走一走、做做轻松的拉伸，都是对健康的积极影响。

　　我给他提了个建议：调整自己的生活方式，尤其是每周至少三到四次的有氧运动。

　　经过几个月的调节，他逐渐恢复健康状态，血糖趋于正常范围，工作时的精神活力也得到极大提升。

　　随着年龄增长，身体的代谢和免疫能力会逐渐下降，定期运动能有效激活身体的各项机能，预防疾病的发生。

　　像散步、慢跑、游泳这些项目，以及打太极、做瑜伽之类的活动，都能够在不极端的运动程度下帮忙增进体质，改善全面健康状况。

　　[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,

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