开始瑜伽。可以从容易的姿势开始，今天整理了30个适合初学者的瑜伽姿势。这些体式经常在瑜伽课上看到，并且非常适合增强力量，提高柔韧性，为更高级的体式打下基础。从山式的稳定到战士I的能量，每一个体式都提供了独特的身体和精神上的好处。

　　山式，是一种站立式，是许多其他瑜伽体式的基础。山式可以增强腿部力量，改善体态，有助于平静心态和提高平衡能力。

　　Utkatasana是一个针对腿部、髋部和背部肌肉的强化体式。它需要平衡、稳定和专注，这使它成为锻炼全身力量的绝佳姿势。

　　Uttanasana拉伸腿筋、小腿和脊柱。它还可以帮助减轻压力，平静心态。

　　这种温和的向前弯曲是拜日式的一部分，也是热身肌肉和提高柔韧性的极好方法。它拉伸腿筋，加强腿部和脊柱。

　　Phalakasana可以增强手臂、核心和腿部的力量。它需要平衡、稳定和专注，这使它成为改善整体身体力量和姿势的绝佳姿势。

　　下犬式是最著名的瑜伽姿势之一，是许多瑜伽练习的主要部分。它拉伸腿筋、小腿和背部，提高脊柱和腿部的灵活性，同时增强肩膀和手臂的力量。

　　这种下犬式需要更多的平衡，稳定性和灵活性。这是一个增强全身力量和拉伸腿部和髋部的极好方法。

　　高弓步，也称为新月形弓步，是一种在拉伸臀部屈肌和四头肌的同时加强腿部、髋部和核心力量的姿势。

　　战士I类似于新月形弓步，但后跟是触地的，这样可以更好地伸展小腿、腿部和髋部。

　　战士二是一种加强腿部，髋部和核心的体式，同时提高平衡和稳定性。这是一个很好的建立自信和提高注意力的姿势。

　　反向战士式是战士II的变体，侧重于拉伸侧体和髋部，同时仍然加强下半身和提高稳定性。

　　就像其他站姿一样，Utthita Parsvakonasana加强了下半身和核心，也拉伸了身体的一侧。

　　三角式加强腿部和背部肌肉，同时拉伸大腿内侧、髋部和腿筋。这个体式需要很好的平衡和协调。

　　Prasarita Padottanasana改善腿部和脊柱的灵活性，拉伸背部、腿筋和大腿内侧。

　　这是一种平衡体式，可以增强腿部、髋部和核心力量。这是一个很好的姿势，可以改善姿势，集中注意力。

　　婴儿式是一种平静的姿势，可以缓解压力和焦虑。这是对髋部、背部和腿部的温和拉伸。

　　猫/牛拉伸是一种温和的脊柱拉伸，可以提高脊柱、颈部和肩部的灵活性和机动性。这是一种很好的方式来热身肌肉，释放脊柱周围肌肉的张力，改善姿势。

　　姿势经常被用作更高级坐姿的预备姿势。它加强了核心和背部，并可以温和地拉伸髋部和腿筋。

　　Paschimottanasana拉伸身体的背部、髋部和腿部。它也有助于平静心态，减少压力和焦虑。

　　这个瑜伽体式还可以拉伸身体后部，平静神经系统。与之前两腿伸直的前屈相比，这可以是髋部和身体侧面的额外拉伸。

　　这种坐姿向前弯曲拉伸腿筋、大腿内侧和髋部，同时也有助于平静神经系统和缓解压力。

　　或瑜伽深蹲，是一个很好的开髋体式，有助于拉伸髋部和腹股沟，并提高下半身的灵活性。

　　这种恢复性的扭转对拉伸脊柱、髋部和颈部很有帮助。还可以帮助缓解下背部疼痛，促进消化。

　　这30个最适合初学者的瑜伽体式对想提高整体健康、灵活性和心理健康的人来说是一个很好的起点。通过将这些体式结合到你的练习中，你可以增强力量，减少压力，增加整体身体意识。

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