ballbet贝博线性周期化训练模式是促进肌肉增长的最佳模式之一。这种训练模式要求交替采用轻轻重量高次数（15～20 次） 模式与大重量低次数（3～5 次） 模式， 每隔 2 周交替 1 次， 以给肌肉施加更大的压力， 从而防止肌肉和力量增长进入“平台期”。  第一阶段 星期一： 胸部、 肱三头肌和小腿 星期二： 背部、 肱二头肌和前臂 星期三： 休息 星期四： 股四头肌、 股二头肌和小腿 星期五： 肩部、 斜方肌和腹肌 星期六、 星期天： 休息 第二阶段的训练计划（3～4 周）   星期一： 胸部、 肱三头肌和腹肌 星期二： 股四头肌、 股二头肌和小腿 星期三： 休息 星期四： 肩部、 斜方肌和腹肌 星期五： 背部...

　　线性周期化训练模式是促进肌肉增长的最佳模式之一。这种训练模式要求交替采用轻轻重量高次数（15～20 次） 模式与大重量低次数（3～5 次） 模式， 每隔 2 周交替 1 次， 以给肌肉施加更大的压力， 从而防止肌肉和力量增长进入“平台期”。 第一阶段 星期一： 胸部、 肱三头肌和小腿 星期二： 背部、 肱二头肌和前臂 星期三： 休息 星期四： 股四头肌、 股二头肌和小腿 星期五： 肩部、 斜方肌和腹肌 星期六、 星期天： 休息 第二阶段的训练计划（3～4 周） 星期一： 胸部、 肱三头肌和腹肌星期二： 股四头肌、 股二头肌和小腿星期三： 休息星期四： 肩部、 斜方肌和腹肌星期五： 背部、 肱二头肌和前臂星期六、 星期天： 休息星期一： 胸部、 背部、 肩部、 斜方肌和腹肌星期二： 大腿、 肱三头肌、 肱二头肌、 前臂和小腿星期三： 胸部、 背部、 肩部、 斜方肌和腹肌星期四： 大腿、 肱三头肌、 肱二头肌、 前臂和小腿星期五： 胸部、 背部、 肩部、 斜方肌和腹肌星期六： 大腿、 肱三头肌、 肱二头肌、 前臂和小腿星期天： 休息第五阶段的训练计划（9～10 周） 星期一： 股四头肌、 股二头肌和腹肌 星期二： 休息 星期三： 胸部、 肩部、 斜方肌和肱三头肌 星期四： 休息 星期五： 股二头肌、 背部、 肱二头肌、 小腿和腹肌 星期六、 星期天： 休息