即根据锻炼者的健康状况、体适能水平及运动目的而确定其适当的运动频率、运动强度、运动时间及运动类型，使锻ballbet贝博炼者进行有计划的周期性运动。

　　身置：首先将器械高度调整略高于肩部位置，身于龙门架正中位置，双腿分开

　　与肩同宽，膝盖微屈、核心收紧、肩带下沉，保持挺胸。双手交叉握住钢线拳眼相对，将钢线置于胸前，关节保持稳定。

　　动作过程：吸气准备，呼气三角肌后束带动大臂将钢线向后拉至肘关节与肩关节平行，吸气三角肌控制的大臂还原至起始位置。